Atlas cwiczen

Podaj swój wiek, staż, wymiary... w ogóle najlepiej uzupełnij profil jeżeli prosisz o rady. Wejdź na atlas ćwiczeń, dział trening, odżywianie, SKUP SIĘ i czytaj ze zrozumieniem. I określ sobie cel bo siły i rzeźby naraz się nie da

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa [...]

..dzial odzywianie i looknij atlas cwiczen tam wszystko jest wyjasnione a jesli czegos nie bedziesz jescze wiedzial to pisz pzdr

Nie z nogami nie mam zadnego problemu tylko po prostu nigdy nie cwiczylem nog bo kolego u ktorego cwicze na silowni mowil ze po co cwiczyc nogi ze pozniej w spodnie sie nie zmiescisz itd no ale widze ze jednak te nogi trzeba cwiczyc bo jak sie je nie cwiczy to strasznie odstaja od reszty . Nogi cwicze okolo 2-3mc Teraz sprawa testu poszedl zle ;P [...]

1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]

Znalazłem taką ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180,5 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : 2000 kcal w [...]

masz tutaj plan 3 dniowy na mase, i pytanie czy robiłeś regeneracje ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

Dzieki Onkel i Saib z tą klatą mi się pomyliło bo moja laweczka nie ma reguklacji kąta i moge jedynie ćwiczyc na płasko.Sogi polecą-a atlas ćwiczeń poczytam Michail tylko nie kazdy ma tyle czasu a wczoraj był poniedzialek i myślałem ze zaczne nowym treningiem ale nie zdążyłem.

Ja tez wlasnie atlas cwiczen, potem jakos natrafilem na sfd. Zarejestrowalem sie, ale tak jakos zeszlo i dopiero do 4 miesiacach zaczalem pisac.

Witam-atlas ćwiczeń!

POczytaj atlas cwiczen Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

cwicz tradycyjnie pn klata-triceps sr plecy biceps piatek nogi-barki na brzuch mozesz walnac a6w(aeorbiczna szostka weidera) i google atlas cwiczen na wszystkie miesnie i jazda

przykladam sie jesli chodzi o technike jakby nie bylo cwicze juz od kilku lat, atlas cwiczen przerabialem kilka razy. Wiem, ze to raczej niezwiazane z tematem, ale cenie sobie twoje wypowiedzi i potrzebuje wiedziec jakie cwiczenie na trica najbardziej angazuje jego glowe zewnetrzna (nie wiem czy to dobrze wytlumaczylem, ale chodzi mi o ta [...]

Jesli chodzi o bieganie to czym czesciej tym lepiej;) co do planu to z nogami jest slabo, jedno cwiczenie na czworoglowe i jedno na lydki to za malo. Wykabinuj cos z ze stojakimi, cos wyspawaj lub uzyj czegos innego, badz kreatwny. Bedzie juz kilka wersji przysiadow. Na dwuglowe martwe ciagi na prostych nogach, na jeden nodze z hantla, poczytaj [...]

Mogę zamiast wyciskania sztangielek siedząc wyciskać sztangę, bo sztangielki mam tylko 5kg? Możesz I co to jest to uginanie leżąc? atlas ćwiczeń sie kłania Robić normalnie 12/9/6 czy jakie inne serie? 12-10-8 I tam gdzie są po 2 serie to robić stałą liczbę powtórzeń, np. 2x 12? tak

Cwiczenia pomagaja. A na hiperlordoze powinienes wzmocnic miesnie brzucha oraz posladkowe.Miesnie czworobo0czne-kaptury napewno sa w twoim Act.Wogole nalezy wzmacniac miesnie calych plecow.Jak juz ktos powiedzial w act wszyskteki grupy sa rownomiernie obciazane wiec bez obaw.A jesli chcesz wykonywac jeszcze osobne cwiczenia na te grupy to [...]

Naprawdę nie obchodzi mnie to ile trenujesz, gdzie i ile razu robisz kupkę, załóż temat i podziel się tymi informacjami jeżeli musisz. Tak moja technika jest świetna i cudowna, wiem wiem nie rozumiesz tego. Oczywiście na początku tak nie było, wymagało to sporo czasu. Filmik proszę sobie zobaczyć na youtube sfd lub K** lub stary atlas ćwiczeń. [...]

kolego, a ile juz jezdzisz tym rowerem? uwierz mi, ze chetniej zaczniesz chodzic sam na silownie niz sam bedziesz mial ochote pedalowac 2 razy dziennie po godzinie rowerem w miejscu. kanapke z kawalkiem miesa i orzechami mozna zastapic pudelkiem z miesem, warzywami i ryzem/kasza jak trzeba oraz oliwa, ale uwierz mi po raz drugi, ze jak zobaczysz [...]

Nie, kolejność jest ok Przysiad to najcięższe ćw, więc występuje na początku treningu. Wycisk wąski, lub zrób z 2 krzeseł(Atlas Ćwiczeń) zdr

taaak zato ty to wielkim i wszechwiedzącym (s)pecem kaptury i czworoboczne to to samo-fakt, małe przeoczenie. Ale jeśli masz dawac same takie bzdurne posty to lepiej wogle sie nie wypowiadaj bo źle mi sie robi. To ze o czyms juz pisałeś nie znaczy że nie moge ci tego jeszzce raz wypomnieć. Po prostu nieumiesz ukłądac treningów tyle-jak dla mnie [...]